Kurmasana - Sentadilla de la tortuga
Se diferencia de las posturas anteriores en que se abre la cadera, se separan las rodillas mientras se mantienen los pies juntos.
Partir de Samasthiti y con la inhalación llevar arriba los brazos. Al exhalar lentamente abrir las caderas y flexionar las rodillas, tomando la posición de cuclillas, con las piernas abiertas. Proyectar el torso entre las piernas. Con las manos se pueden tomar los talones (1.116 y 117). La espalda está curvada como el caparazón de una tortuga. Esta capacidad de curvarse de la columna es importante mantenerla, aunque en general para mantener la seguridad de la columna en la mayoría de las restantes posturas se trata de mantener la columna neutra (con las curvaturas naturales).
Kanchyasana o Malasana
Es una extensión de la postura anterior. Partiendo de Kurmasana, al exhalar, dejar de sostener los talones y por detras de la columna tomarse de las manos, lo cual asemeja a un cinturón (Kanchyasana: Pose del Cinturón Dorado). Luego flexionarse hacia adelante hasta tocar el suelo con la frente. (La cola / el trasero / las nalgas / el culo / el ojete / elija la que más le guste...) permanece en el aire, el cuerpo sostenido por los pies (1.119 y 1.120). Mantener esta posición entre 3 y 6 respiraciones. En la siguiente inhalación estirar los brazos encima de la cabeza, para regresar a Utkatasana y finalmente a Samasthiti.
La siguiente variante parece tener una diferencia casi insignificante: en vez de apoyar la frente en el piso, hacer lo mismo con la corona de la cabeza, lo cual provoca una flexión mayor de la columna.
La última vinyasa de esta sub-serie se inicia en utkatasana, desde donde liberamos las manos y las colocamos en el suelo. Exhalar y sostener la respiración (no inhalar). Presionar el piso con las palmas y elevar el cuerpo manteniendo la integridad de la pose (Utkatasana). Mantener la posición unos segundos y luego volver al apoyo en la posición de sentadilla. Repetir los movimientos algunas veces. Esto es Utkatasana Utpluti (1.122).